[...] rozgrzewka brzuszki 50 razy lezac nogi do gory 20 razy francuskie uginanie rak 40 razy rece po bogach do gory 20 razy rece z przodu podciagane do gory 20 razy na kazda reke przysiady 40 wymachy rak z hantlami do tylu po 20 na reke podciaganie rak opartych o kolano po 20 na reke pompki damskie 20 jaskolka po 10 na noge i reke rozciaganie z [...]
Obecnie cwicze 4 razy w tyg silowo: Pon (nogi+przedramie+brzuch): 1.Przysiady (rampa) 2.Wykroki (rampa) 3.Prostowanie na maszynie 4.2 obwody cwiczen ( unoszenie nog w podporze, spiecia na maszynie, allaszki ) Wtorek (klatka+triceps) 1.Wyciskanie hantli (rampa) - bol ciagle w barku 2.Pompki na poreczach (rampa) 3.Pompki (do zalamania) [...]
mam pytanie kiedy robie przednie przysiady czuje ucisk/lekki ból w plecach na wys. klatki piersiowej co to moze byc cwicze przed lustrem i uwazam ze moja sylwetka jest dosc dobra stasram sie nie wychylac do przodu tylko byc jak najbardziej w pionie zeby ciezar poszedl na nogi a nie na plecy... czy po prostu mam dalej probowac z kombinacjami [...]
[...] na boki stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 4 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10,10 - wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 15,15,15,15 Dziś zgrzeszyłem na śniadanie dwie kajzerki ze schabem plus do tego sałatka jarzynowa. Obiad [...]
[...] na boki stojąc hantla 5 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 5 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10,10 - wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 20,20,15,15 Dziś jakoś dziwnie mi się ćwiczyło niby szybko zrobiłem trening , a dłużyło mi się. A i mam [...]
[...] na boki stojąc hantla 7 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 7 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 21 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 12,12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 7 kg : 20,20,20,20 Dziś znowu bardzo szybko mi poszło. Trening trwał zaledwie 55 minut, a szacowałem , że [...]
[...] na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 23 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 8 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny. Sprawdzałem ile mi wchodzi na gryf mniejszymi ciężarami niż 20 kg to [...]
[...] na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 5 kg : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 14 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny , a we wtorek minie równo dwa miesiące mojej diety i [...]
[...] na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 7.5 kg : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 15 kg : 20,20,20,20 Dziś wyjątkowo fajnie się ćwiczyło bo ostatnio brakowało już paliwa. [...]
[...] na boki stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 12.5 kg : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 17 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-25 [...]
[...] ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 29 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 20 kg : 12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle) Jutro [...]
[...] ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 22,5 kg : 12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle) Jutro [...]
[...] ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 25 kg : 12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle) Jutro dzień [...]
[...] ramion na boki stojąc hantla 10 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 10 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 27,5 kg : 12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle) Jutro [...]